Как найти мотивацию для дальнейшей жизни. Как найти и развить собственную внутреннюю мотивацию

У Карен был нерабочий день, она чувствовала себя разбитой и совершенно без сил. Вы вспомните такие дни, – единственное, что хочется – это заползти обратно в постель.

Карен – вечно занятая, амбициозная мать-одиночка. Как бы ей ни хотелось пораньше закончить все дела и отдохнуть, ей еще предстоит приготовить обед и почитать детям перед сном. Иногда трудно найти в себе силы на это. И некоторые обязанности и дела настолько неприятны, что мотивацию для их выполнения найти сложно в принципе.

Обратите внимание на свои мысли

Мы погружаемся в пучину самобичевания и прокрастинации. Когда мы непродуктивны, легко скатиться в бесконечную самокритику. Карен сама не замечает, как начинает думать, какая она ленивая и бестолковая. «Я ужасная мать, у которой даже нет сил на то, чтобы приготовить нормальную еду и почитать детям перед сном», – думает она.

Подобные мысли затягивают в порочный круг: отсутствие мотивации приводит к тому, что мы начинаем ругать себя за прокрастинацию, а в результате чувствуем себя еще хуже.

Ругая себя, мы не повышаем свою мотивацию. Нередко нам кажется, что стоит быть к себе жестче – так мы больше будем успевать. Когда нам не удается оправдать ожидания (свои или чьи-то еще), мы обычно начинаем винить себя и скатываемся в самокритику. Жесткое отношение к себе не прибавляет энергии.

А вот с чего стоит начать, так это с сочувствия к себе. Остановитесь и признайте, что вам приходится преодолевать немало трудностей. Страдаете ли вы депрессией или у вас просто выдался неудачный день, боль, которую вы испытываете, реальна.

Мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать

Мы время от времени чувствуем себя разбитыми, перегруженными или апатичными. Будьте к себе добрее, как были бы добры к другу, который переживает трудный период в жизни. Признайте, что иногда чувствовать себя уставшим, разбитым или апатичным нормально и ваша ценность как личности не сводится только к продуктивности.

Большинство боятся, что ничего не добьются, если будут с собой слишком мягкими. Однако принимать себя – не то же самое, что жалеть или копаться в своих проблемах. Проявив сочувствие к себе и признав усталость, которую вы переживаете, вы сможете освободить себя от потока негативных самовнушений, которые способствуют непродуктивности.

Будьте к себе добры

В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры. Сочувствие к себе прибавит мотивации. Ведь радостное, счастливое состояние повышает работоспособность. Но все же большинству из нас мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать.

Что сделала Карен? После трудного дня ей хотелось рухнуть на диван перед телевизором. Она ругала себя за то, какая она плохая мать, если так часто заказывает доставку фастфуда вместо того, чтобы приготовить полноценный ужин.

В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры

От того, что она себя ругала, желание готовить не появилось, она лишь ощутила стыд и собственную «неполноценность».

Для начала Карен потребовалось заменить самобичевание на сочувствие к себе. Она начала говорить себе что-то вроде: «Я не лентяйка. Я работаю полный день и воспитываю двоих детей. Это тяжелый труд. Ничего страшного, если я иногда заказываю пиццу. Это не делает меня плохой матерью».

Она признала, что приходит с работы уставшей и вымотанной и ей требуется полноценный отдых. Теперь, приходя домой, она первым делом принимает горячий душ и после него 10 минут уделяет медитации.

Карен постепенно двигалась к поставленной цели – каждый день готовить здоровый ужин. Для начала ограничивалась салатом. Со временем начала готовить все больше и больше, а в те дни, когда такой возможности не было, не винила и не стыдила себя за это.

Вывод – чтобы придать себе мотивации, начните с сочувствия к себе и постепенно двигайтесь к поставленной цели.

Об эксперте

Шэрон Мартин (Sharon Martin), психотерапевт, ее сайт.

Единственная причина, которая на самом деле заставляет людей что-либо делать, - это мотивация. Она может быть связана с нашей работой, нашими хобби, нашими взаимоотношениями и даже нашими обязанностями по дому. Но, так или иначе, всегда существует мотивация, благодаря которой мы делаем то, что мы делаем. В этой статье рассказывается о том, откуда проистекает эта мотивация и как развить ее в себе.

Два типа мотивации

Есть всего два типа мотивации. Назвать их можно по-разному, но, в моей интерпретации, мотивация первого типа называется положительной, а второго – отрицательной. Я считаю, что эти типы являются еще более фундаментальными, чем такие понятия как боль и удовольствие . ВСЕ, что мы делаем, что думаем и во что верим, в какой-то степени основывается на боли и удовольствии.

Конечно, все люди понимают боль и удовольствие по-разному. Но стимулы, которые направляют и мотивируют нас, одни и те же. Они основываются на нашем суждении о том, каков будет результат того или иного действия. Эти ассоциации с болью или удовольствием преимущественно запрятаны глубоко в нашем подсознании, и, к сожалению, большинство людей не осознают этого никогда. Вместо этого они идут по жизни на автопилоте.

Но несмотря на это вы с легкостью можете научиться обращать ожидания боли или удовольствия, ассоциируемые с определенными действиями, себе на пользу и уделять больше внимания тем из них, которые вы хотели бы изменить. Поэтому важно понять, как вы можете это осуществить.

Вся мотивация является внутренней

Из-за того, что представления о сопутствующей боли или удовольствии уникальны у каждого человека и основаны на индивидуальном опыте, факторы мотивации заключены в нас самих. Конечно, существуют и внешние стимулы, и обстоятельства, на которые мы реагируем, но, в конечном счете, мотивация, побуждающая нас к определенным действиям, исходит из нашего внутреннего мира.

У вас всегда есть выбор. Выбор заключается в том, как реагировать эмоционально и физически. Вы можете чураться всего нового, а можете принимать его и с радостью узнавать что-то ранее вам неизвестное. Этот выбор обусловлен именно теми предпосылками, которые лежат в основе мотивации у большинства людей. Не внешние факторы, такие как призы и награды или наказание, мотивируют нас. Наша заинтересованность в том, чтобы двигаться дальше, определяется решением, которое каждый из нас принимает в ответ на внешние факторы.

Вообще говоря, если вы считаете, что, сделав что-либо, вы получите гораздо больше удовольствия, чем боли, мотивировать себя сделать это довольно просто! И наоборот, если с этими действиями у вас ассоциируется намного больше боли, чем удовольствия, вы, скорее всего, не будете заинтересованы в том, чтобы их предпринять, и будете избегать их.

Чтобы изменить свою мотивацию и обернуть ее себе во благо, вы должны научиться формировать новые ассоциации.

Например: сейчас вы не имеете достаточно мотивации, чтобы заниматься спортом, и вот несколько вероятных ассоциаций, которые у вас сформировались и которые вас сдерживают:

• Упражнения никогда раньше мне не помогали.
• Из-за тренировок в спортивном зале я всегда чувствую себя хуже, когда сравниваю себя с другими.
• У меня мало времени на занятия спортом, поэтому они все равно ничего не изменят.
• Мне приятнее расслабляться и заниматься любимыми делами, чем заниматься спортом.

Шаг 1 : Замените боль удовольствием .

Первые три из перечисленных утверждений ассоциируются с болью, а последнее – с удовольствием, но, к сожалению, с удовольствием от отсутствия упражнений. Вы можете сказать, что у людей, которые так думают, налицо ГОРАЗДО БОЛЬШЕ боли, ассоциируемой с упражнениями, чем удовольствия, и поэтому вряд ли они будут мотивированы заниматься спортом. Им необходимо трансформировать болевые ассоциации так, чтобы оценить реальную пользу спорта и обнаружить больше удовольствия в том, чтобы им заниматься. Вот несколько примеров:

• Если упражнения помогают стольким людям, они помогут и мне.
• Когда я в спортивном зале, я вижу других людей, для которых занятия спортом вошли в привычку. Это воодушевляет, и я знаю, что тоже так смогу.
• Каждый раз, когда я занимаюсь, я чувствую себя лучше. Это помогает мне поддерживать свое здоровье, независимо от того, насколько мало времени я на это трачу!
• Есть то, что мне нравится делать. И упражнения, которые не только помогают оставаться здоровым, но и позволяют мне быть в отличном настроении, тоже доставляют мне удовольствие!

Шаг 2 : Снова добавьте немного боли.

Сейчас, как вы видите, ассоциации с удовольствием заменили ассоциации с болью. И для некоторых людей этого может быть вполне достаточно, чтобы обрести мотивацию, но так происходит не всегда. Вы можете укрепить мотивацию, вернув немного боли, но на этот раз она пойдет вам на пользу. Подумайте обо всей той боли, которую вам доведется испытать, если вы НЕ БУДЕТЕ заниматься. Взгляните вот на эти примеры:

• Я стану толстым и буду ненавидеть свое тело, если не буду заниматься.
• Если занятия спортом не войдут в мой образ жизни, я не проживу так долго, как мог бы, и в будущем не смогу оставаться таким же активным.
• Если я не смогу сохранить хорошую форму благодаря упражнениям, я буду плохим примером и образцом для подражания.

Вы можете применять этот метод собственной мотивации, насколько вам этого хочется (или насколько вам это необходимо). Чем сильнее в ваших представлениях боль, которой вы хотите избежать, и удовольствие, которое вы хотите получить, тем легче вам будет обрести мотивацию и начать действовать. Постоянно напоминайте себе об этих ассоциациях и добавляйте новые по мере их формирования!

Необходимо преодолеть зону комфорта

Самая частая проблема, с которой мы сталкиваемся при собственной мотивации, это страх перемен . Нам становится все более комфортно с тем, как обстоят дела в данный момент, и мы перестаем искать способы испытать себя. И начинаем довольствоваться тем, как живем сейчас, и тем, что, как кажется, определяет нашу жизнь.

Но, на самом деле, в вашей власти изменить такой порядок и взять свою жизнь под контроль. Но для этого необходима мотивация самого себя . Я очень надеюсь, что, с помощью этого метода, развивая собственную мотивациею и контролируя ее, вы сможете изменить свою жизнь.

Сделайте шаг вперед и используйте мотивацию, чтобы переступить через комфортные зоны вашей жизни. Именно это необходимо, чтобы обогащать ваш жизненный опыт, делать великие дела и с легкостью направлять вашу жизнь в то русло, в которое вы осмелитесь!

Проблемы с мотивацией? Это серьёзно. Вам придётся покопаться в себе, чтобы понять истинные причины. Но сейчас речь пойдёт не об этом. В этой статье - способы решить проблему здесь и сейчас. Они помогут вам «завести движок». А там, глядишь, и втянетесь в работу. На них далеко не уедешь, но конкретный день они могут спасти.

О мотивации серьёзно

Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут эти толстые серьёзные книги:

• «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует », Дэниел Пинк;
• « », Нейл Фьоре;
• « », Тал Бен-Шахар;
• «Поток. Психология оптимального переживания », Михай Чиксентмихайи.

Это было лирическое отступление для любителей покритиковать в комментариях. Переходим к трюкам!

Трюк № 1. Доска с целями

Я смастерил маркерную доску, как у доктора Хауса:

Делал я её для наглядности своего еженедельного и ежемесячного планирования, но неожиданно получил мотивационный эффект. Я повесил её возле рабочего места. Каждый день хожу мимо своих целей. Невольно я раз 100 в день бросаю взгляд на доску. И у меня развился своеобразный зуд. Хочется быстрее вычеркнуть все эти задачи.

Попробуйте, +5% к мотивации обеспечено!

Трюк № 2. Быстрый сон

Часто проблемы с мотивацией вызваны банальной нехваткой . Самое простое средство - 15 минут дневного сна. Проверено на собственном опыте. Более долгий сон - тоже хорошо, но тогда не факт, что получится заснуть ночью.

Трюк № 3. Ментальная карта с картинками

У меня есть . Это просто картинки, которые меня мотивируют. Известно ведь, что зрительные образы куда быстрее доходят до нас, чем всё остальное.

Конечно, картинки у каждого могу быть свои:

• икона;
• отец/мать;
• ребёнок;
• великий спортсмен или бизнесмен;
• Bugatti Veyron или золотой iPhone (фу таким быть!).

Нужно всего две-три минуты, чтобы пробежаться глазками по карте. А эффект заметен сразу.

Трюк № 4. Поорать на себя, сделать себе больно

Полезно бывает немного покричать на себя. Не обязательно ругать - просто сделать внушение.

Бывает, походишь по комнате, покричишь, и проблемы с мотивацией сразу исчезают. Поэтому я люблю работать один. Сложно представить себе такие разговоры на повышенных тонах где-нибудь в коворкинге.

А ещё можно сделать себе больно. Например, сильно ударить кулаком по кирпичной стене. Боль помогает встряхнуться. Главное - не перестарайтесь: работать со сломанной рукой не сможет даже сильно мотивированный человек.

Подсмотрел этот трюк у популярного блогера Джона Морроу (Jon Morrow), который советует перед написанием каждой статьи вводить себя в состояние изменённого сознания.

Да, есть книжки, которые здорово мотивируют. Может, чтение их займёт не 15 минут, но и эффект они могут дать более стойкий. Например, книги Тима Ферриса и Тони Роббинса имеют такой эффект. Неплохо работает видео какого-нибудь мощного мотивационного тренера. На торрентах валяется полно этого добра. Что-нибудь типа такого:

Посмотрите, видео забавное.

Трюк № 6. Якоря

У каждого человека есть якоря на работу и отдых. Например, мои якоря на интенсивную работу такие:

• кофе + сладости;
• беруши в ушах;
• тёмное помещение.

«Надеваю» всё это на себя и превращаюсь в машину без усталости и колебаний. С первым пунктом я осторожен - это вредит моему здоровью.

Трюк № 7. Суперподробный план

То, что хороший план помогает, - это козе понятно. Здесь речь идёт о том, чтобы разжевать свои действия до состояния мелкодисперсной кашицы. Вплоть до «включить компьютер». Выглядит несерьёзно, но в особо клинических случаях работает.

Всё равно лень? Попробуйте прилечь и расписать всё, лёжа на диване. :)

Итог

Любите свою работу? Семья и коллеги поддерживают вас? Хорошая зарплата? И всё равно вы не застрахованы от воздушных мотивационных ям. В таких случаях вам обязательно помогут мои трюки. Но помните: это всего лишь трюки.

А какими уловками пользуетесь вы? Какие книги вас мотивируют? Видео? Музыка?

Мотивация очень важна для каждого человека, без нее вы не сможете добиться впечатляющих результатов. Но порой найти мотивацию бывает крайне сложно. Если у вас возникли проблемы, прочтите данную статью - в ней вы найдете мотивационные цитаты и мудрые мысли великих людей, которые помогут вам в вашем начинании.

Аристотель

Мы является тем, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство - это не единичное действие, это привычка .

Джордж С. Паттон

Идите на просчитанный риск. Он сильно отличается от спонтанных необдуманных поступков .

Пословица

Ураганы заставляют дубы пускать корни.

Святой Климент Александрийский

Если вы не надеетесь, то вы не сможете найти то, что находится за границами ваших надежд.

Норман Воган

Мечтайте по-крупному и не бойтесь неудачи.

Сэмюэл Смайлс

Имея волю, человек может добиться всего .

Ральф Уолдо Эмерсон

Мы все изобретатели, плавающие по жизни в поисках открытий, руководствуясь собственными картами, у которых нет дубликатов. Весь мир - это ворота, это возможности.

Гарриет Бичер-Стоу

Когда вы оказываетесь в тяжелой ситуации, и все против вас, когда вы уже понимаете, что не можете больше держаться ни минуты, - никогда не сдавайтесь. Потому что именно эта ситуация и является тем моментом, когда волна повернет вспять.

Торнтон Уайлдер

Всегда ищите возвышенное, читая, слушая и созерцая великие работы каждый день.

Артур Кларк

Единственный способ нахождения пределов возможного - это пересечение этих пределов и достижение невозможного.

Греческая пословица

Хорошее начало полдела откачало.

Роберт Фрост

Лучший путь - всегда напрямик .

Иоганн Готфрид фон Гердер

Без вдохновения все лучшие способности нашего разума остаются неактивными. Внутри нас имеется топливо, которое можно зажечь только с помощью искры.

Джош Биллингс

Жизнь заключается не в том, чтобы получить хорошие карты, а в том, чтобы хорошо распорядиться теми, которые уже имеются на руках.

Иоганн Вольфганг фон Гете

Тот, кто не движется вперед, идет назад.

Эдвард Янг

И все могут сделать то, что уже было сделано человеком.

Сэмюэл Смайлс

Надежда - как солнце, которое, по мере приближения к нему, отбрасывает все большую тень нашего бремени.

Вольтер

Работа избавляет нас от трех зол: скуки, порока и нужды.

Латинская пословица

Если ветер не помогает вам, берите весла.

Генри Уорд Бичер

Лучшие успехи человека приходили после самых больших разочарований.

Аделаида Проктор

Ни одна звезда не теряется, после того как она была увидена, и мы всегда можем быть теми, кем могли бы быть.

Леонардо да Винчи

Тот, кто привязан к звезде, не поворачивается назад .

Автор неизвестен

Вы не можете вспахать поле, делая это у себя в уме .

Уильям Б. Спрэг

Не ждите, пока железо раскалится, чтобы ударить по нему - раскалите его своими ударами.

Кеннет Хильдебранд

Впечатляющие жизни - это те, которые были мотивированы динамическими целями.

Сэмюэл Джонсон

Никогда не будет предпринята ни одна попытка, если перед этим нужно будет преодолеть все препятствия.

Публий Теренций

Удача сопутствует смелым.

Ричард Хукер

Когда лучшие вещи не являются возможными, лучшими могут стать те вещи, которые уже являются возможными.

Пословица

Тот, кто сомневается - потерян .

Джон Б. Гоф

Если вы хотите добиться успеха в этом мире, вам нужно создавать себе возможности на своем пути. Человек, который ждет, что седьмая волна выбросит его на сушу, может обнаружить, что ждать ее нужно очень долго. Вы не можете совершить большей глупости, чем сидеть на обочине дороги и ждать, пока кто-то приедет и отвезет вас к богатству или влиятельности.

Испанская пословица

Дуб не валят одним ударом.

Пубилий Сир

В сомнительных вопросах смелость решает все.

Альберт Эйнштейн

Великие люди всегда встречают яростное противодействие со стороны посредственных умов.

Элизабет Барретт Браунинг

Удивительно, как можно зажечь завтра с помощью сегодня.

Важна ли мотивация, или нет? Изучая истории успешных людей, мужчин и женщин, находим, что они всегда мотивированы, их глаза горят и их поступки полны воодушевления, они с легкостью могут найти то, что воодушевит их.

Используя мотивацию в качестве основного двигателя, они достигали успеха.
Мотивация своего успеха, личного роста, счастья дает вам энергию и способность делать то, что другие могут, но не будут делать.

Когда вы воодушевлены, вы работаете больше, да и работа более плодотворна и целеустремленна. Если же нет то, вы день за днем «топчитесь» на одном месте, работаете, идете решать череду повседневных задач, которые как миражи на пути к вашей цели.

Сегодня мы рассмотрим 15 способов, как найти мотивацию

1. Мечты

Ваши мечты и дерзкие цели должны быть написаны на листе, на доске, в телефоне там, где можете постоянно их видеть. Это помогает фокусироваться на желаемое, поддерживать внимание и защищает от отвлекающих факторов, которые возникают каждый день.

2 Внимание только на сегодня

Мы можем заблудиться, думая о будущем или сожалея о прошлом.

Что страшного в том, что в то время как вы решаете и желаете быть в другом месте жизни, кто-то другой решает ничего не делать?

Если вы действительно хотите добиться успеха, вам нужно знать, как сосредоточить свое внимание только на настоящем.

Делайте то, что вы можете делать в данный момент: работа над проектом, выполнять очередные цели и задачи, достигая поставленного, вы мотивируете себя. И вы будите делать тоже с вашей большой жизненной целью и мечтой.

3 Список из трех заданий.

Не пытайтесь записать много заданий. Конечно, мы хотим, чтобы было выполнено больше задач, но должно быть три. Сосредоточьтесь на их выполнении. Когда они завершены, только тогда можете перейти к следующей.
Слишком много людей уделяют внимание мелочам и никак не могут найти, на чем стоит сосредоточиться.
Что происходит? Они перегружены, теряют мотивацию, все валиться из рук. Если вы сосредоточенны, вы остаетесь активными, будите делать больше и выполните то, что намечено намного быстрее.

4 Дисциплина и мотивация

Дисциплина занудна, но необходима. Через дисциплину мы получаем свободу. Обретя свободу, вы сможете найти то, что сделает вашу жизнь лучше, просто удалив ограничения из своей жизни. Когда вы сосредоточены, и делаете только то, что должно быть сделано сегодня, ничто не имеет значение. Дисциплина должна быть практически каждый день.

Когда журналист спросил двукратного чемпиона Стива Неша: «Как часто он пропускает тренировки?» Спортсмен ответил, что никогда, если пропущу одну, у меня найдется причина пропустить следующую. Если вы ленивы и отвлекаетесь, переживая неудачи и сожаления. То, скорее всего вы останетесь ни с чем.
Будьте успешны, делайте то, что успешные люди делают. Они остаются дисциплинированными. Т. Рузвельт сказал: «Делай то, что можешь, с тем, что имеешь прямо сейчас».

Если же дисциплина никак не перестает ассоциироваться со словом занудство, то предлагаю найти в повседневных заботах немного позитива, ниже видео об этом. Порой именно .

5 Найти поможет ваше окружение.

В вашей окружающей среде есть то, что может мотивировать вас? Окружите себя изображениями, которые мотивируют вас. Содержите в чистоте ваше пространство. Действительно ли беспорядок загромождает наш ум? Он угнетающе действует на пространство. Сделайте вашу рабочую среду такой, какой вы хотите ее видеть. Потратьте немного денег на хороший стол или какую-то вещь, но убедитесь, что ваше рабочее место вас вдохновляет и мотивирует.

Вот где происходит волшебство. Это где вы должны быть большую часть своего времени. Убедитесь, что оно влияет на вас положительно.

6 Аффирмации.

14 Ежедневник.

В течение одной недели, делая записи о проделанной работе, сделайте заметки о том, когда уровень мотивации и уровень работоспособности был самым высоким. Соотнесите ваши важные задачи на то время, когда ваша мотивация была высокой. Это прояснит ситуацию. Когда ваш ум ясен, когда дорога видна – это здорово мотивирует.

15 Выиграй свое психологическое сражение.

В своей книге «Думай и Богатей» Н. Хилл, описывает сражения, которые происходят в наших умах. «Мысли, которые заполняют наш ум, должны помочь в путешествии и не отвлекать от нашего пути.

Как я могу контролировать мысли? Вы не можете контролировать приходящий поток мыслей, но вы можете контролировать, на какие мысли обращать внимание.

Заполняйте свой ум творческими, позитивными и амбициозными идеями. Отпустите свои страхи и переживания. Они ничего не делают, но отодвигают от желаемого.

Только что вы прочли 15 правил, которые должны помочь вам найти мотивацию.

Но эти правила при разном подходе могут стать лишь рекомендациями, которые как обычно редко выполняются, так что давайте приведем небольшой эксперимент, попробуйте выбрать хотя бы один пункт и выполнять его в течение недели.

Потом посмотрите, измениться ли ваша жизнь в лучшую сторону, и сможете ли в конечном счете обрести мотивацию?